na noge

Czwarty tydzień treiningu Dzień pierwszy 4 serie po 8-10 powtórzeń. 1a. wyciskanie sztangielek płasko  1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez [...]

I ja też. Gdybym tu nie trafiła, to bym tych szans nie miała. Na razie chciałam się podzielić faktem, że po jednej wizycie jestem w stanie stać na prawej nodze bez problemu i bólu i mogę załozyc lewą nogę na prawą, czego nie robiłam juz bardzo dlugo. Troche to dla mnie takie niedowiarkowanie. Ciągle sobie sprawdzam.... Szok 8-O 8-)

Ziomki u mnie na siłowni robią wykroki na suwnicy 10x na jedną nogę 10x na drugą, niby jeszcze lepiej wchodzi 8-) Ładne siady ;-)

Dzien zaczął sie u mnie juz o 7-00 nie ma to jak poranne zajęcia,pozniej 90 min wf (granie w noge) i teraz mam przerwe,wiec czas na obiad troche juz jestem zmeczony a jeszcze pare godzin na uczelni musze spedzic i trening brzucha zrobic,ale damy rade

[...] silownia z opisanym wczesniej planem. Takze: -pompki klasyczne 4x15 -pompki z nogami w gorze 4x12 -pompki w podporze tylem 4x15 -przysiady na jednej nodze 4x12 na kazda noge -brzuszki 4x20 na dol/skosy/gore do tego 50 minut aerobow= 9.4 km Dieta: http://i47.tinypic.com/35lw7y8.jpg Potreningowe placki owsiane z warzywami, szynka z indyka [...]

[...] na samym początku wtedy kiedy robie, zasłaniam łapami tamto miejsce w którym gryf dotyka piszczeli, a widoczne jest to miejsce które jest bardziej w zewnątrzną strone niż ja mam noge, dlatego tak to wygląda http://www.youtube.com/watch?v=OfmWKa6ON4A http://www.youtube.com/watch?v=KCDi_z1610Y Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-31 18:03:16

[...] przy napietym bicu bark ruszasz do tyłu podczas gdy ty robisz tylko ruch do tyłu co do rotacji to masz słabą bedziesz musiał to poprawic jak siedzisz to wyprostuj nieco noge no fakt ze slaba łokiec oprzyj na wnetrzu uda chwyc młotkowo powinno byc łatwiej sie skoncentrowac wrzucasz filmik? Kamil Jarota says: no chyba a jak uważazsz? Andrzej [...]

No i jak mówiłem tak zrobiłem ;p byłem pograć w noge graliśy z 1,5 h ;)) a później treningg ::D:D:D A10 MC 3/10 45 kg Przysiady 3/10 45 kg WL 3/10 42,5 kg wyciskanie nad głowe 3/10 25 kg uginanie ramion ze sztangą 3/10 25 kg wyciskanie francskie 3/10 10 kg brzuszki 2x30 Zauważcie że dałem progresa :D:D Myślałem że nie dam rady tych przysiadów [...]

[...] w 2tyg na tydzien rehabilitacje na szpitlu w postci: spotyka sie grupa ludzi, baby po 60-70lat i ja 18sto latek co cale zycie jest aktywny fizycznie i tak : "podnosimy lewą noge do góry, przytrzymujemy 2 sek... Teraz w kleczeniu, podnosimy prawą reke do góry i patrzymy za palcami" no ja yebie litosci. po roku czasu jako ze mi to gowno dawało [...]

chyba bede musiał. Nigdy nie ciągnęło mnie do żadnych figur rodem z akrobatyki czy kalisteniki ale wychodzi na to że przy moich ograniczeniach domowych z l-sitem będę musiał się dokładniej zapoznać. a dziś. podciąganie na drążku podchwyt +33kg 1s x 5 2s x 4 3s x 4 4s x 4 5s x 3 +15kg x 8 +CC x 8 pierwsza seria poszła łatwiej niż ostatnio. [...]

jeśli czuję nogę , która wchodzi na ławkę to chyba ok? jak zmieniłam taboret na krzesło to wtedy poczułam różnice, i wchodząc prawą nogą trochę mną chwiało miska na dzis warzywa: pomidor, ogórek, sałata, papryka, cebula, fasolka szparagowa, troszkę kuleje z tymi warzywami chyba dziś będzie DNT bo się czasowo nie wyrobię, ale wolałabym jutro mieć [...]

Chuda, a ja szczerze wątpię w swoje ogarnięcie hahah, jestem na etapie układania miski i idzie jak po grudzie. Ale walczę %-) Dzięki za odwiedziny. Lilka, dziękuję. A nuki uwielbiam ćwiczyć, no ale nad górą trzeba popracować. Jestem jeszcze przed lekturą Twojego dziennika, dziś się pewnie zabiorę :) Co do hormonów - przede mną długa walka (nawet [...]

Mass, dzięki i zapraszam, będę się dzielić optymizmem, bo mam go ostatnio sporo %-) Pomimo wszystkiego! Arphiel, będzie walka. Aż challenge założyłam, zapraszam :-) Chernushka, Multisport super sprawa. Mam nadzieję, że kiedyś go dorwę :-) I lecimy z wypiską! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/837f6aebeaed4b18ae566d23f6eaadb0.jpg Dzień 26 – 15.06.2012 Rozkład: [...]

Siemanko Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x45, 15x41 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, 175x14, 187x9 -martwy na prostych nogach 9x185, 9x165 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x440, 20x400, 25x375 -siady bułgarskie 20x65, 10x85 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 89,89,87 -przywodziciel 20x110, 10x125, 25x110 -odwodziciel [...]

[...] zdania, że jest naprawde mocno źle, jak nagrywałem pozowanie to je kasowałem bo nie byłem w stanie na nie patrzec. Ale ostatnio sie nieco zaskoczyłem, bo napiąłem sobie noge od tak w ciagu dnia, a tam delikatnie bo delikatnie ale przebija się prążek. I to nie, że mi się wydaje tylko faktycznie tak jest, bo pokazałem to paru ogarnietym osobom [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

Chodzi o sam sok z warzyw, bo to co jest odpadem w sokowirówce, to błonnik. Zostają same enzymy To na teraz 3x dziennie łyżeczka octu jabłkowego przed posiłkiem. Wszystkie orzechy i pestki na razie wywal. Tłuszcze przede wszystkim zwierzęce, masło, siemię lniane możesz zmielone dorzucić rano do śniadania 1 łyżeczkę. Zostaw sobie 1 owoc dziennie, [...]

[...] - tak, unosisz ramiona bokiem stojac - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Reverse+Crunch - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Oblique+Crunches+-+On+The+Floor tylko jeszcze noge podnos rownoczesnie - powies recznik na sztandze PS Jak wymiary? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-25 17:59:17

byłem u ortopedy i powiedział mi że nie jest to poważny uraz, i że jest to uraz taki sportowy przeciążeniowy. Wystawił mi skierowanie na fizykoterapie. Ale powiem tak noga mnie trochę boli. mogę zginać i prostować nogę tylko z małym dyskomfortem jak prostuje nogę to słyszę strzelanie to pewnie wynika że mam słaby staw rozmyślałem żeby wrócić do [...]

Nic mi nie dolega w nogę, wszystko jest dobrze. Chciałam napisać jak to ćwiczenie dobrze wpływa na mięśnie. Zrobiłam jedną stronę 4*10 a potem przeszłam kilka metrów po wodę na ławeczce i czułam OGROMNĄ różnicę w czuciu nogi, po prostu pracę mięśni, żaden dyskomfort, po zrobieniu serii na drugą stronę odczucia były po każdej stronie takie same :)